呼吸都可以減壓？學會腹式呼吸法輕鬆減壓

城市人工作壓力大容易衍生頭痛、胃痛、失眠等問題，這些病症都是因為壓力太大而無可避免的症狀，但原來可以透過呼吸令你的身體放鬆！這個方法在平時都可以使用，不會佔用額外的時間。一起學會腹式呼吸法，減減壓放鬆心情，調節精神吧。

呼吸與我們身體緊張程度有直接關係，我們緊張時呼吸會變得短而急促，放鬆時呼吸會自然放慢，保持緩慢的呼吸就可以達到放鬆減壓的效果。

第一步:

可以選擇躺着、坐下，卸去全身的力量，閉起雙眼，不要讓腹部受到壓迫。擺好這個姿勢後就可以開始練習呼吸法。

第二步:

可以想像自己在森林或者海邊，一個令你可以放鬆心情的地方。輕輕閉上眼一邊放鬆心情，一邊愉悅地呼氣。讓自己想像從頭頂的皮膚開始向下放鬆到腳底。

第三步:

卸去力量地呼氣，不要太慢，能順暢地使氣下行就可以了。將下腹微微用力呼氣，施加一點力量，直到腹部可以感到有拉扯感，就證明真的把氣完全呼出來了

第四步:

完全呼氣後，保持着愉快的心情吸氣，直至小腹微微漲起，伸展脊椎的想像往肺裏吸氣，同時用心數著123，然後停下。

第五步:

慢慢把氣呼出，呼氣既時候會感覺到小腹慢慢收縮，同時用心數著321，然後重複一次。再重複回到第三步的呼氣練習步驟，放鬆呼氣。

做這個練習的時候要保持心情愉快，亦要注意自己的呼吸節奏，不需要特別用力，只需要自然放鬆心情便可。每次做10至15分鐘，體內的精神緊張也會在一定程度上得以緩解，多練習可達到舒緩神經，放鬆減壓，改善失眠嘅狀況！