台女減肥致嚴重便秘 用1方法即便意來襲！ 7大改善便秘方法：按摩穴位、上廁所有4個步驟

便秘是不少人的煩惱，日常飲食跟生活習慣都會引致便秘。近日，一名女大學生開始減肥1個月，體重和體脂都有平穩下降，但是伴隨著便秘問題讓她非常煩惱。後來，她因為一次放肆飲食後，便秘問題居然迎刃而解！有網民懷疑便秘問題解決可能因1件事。以下分別從穴道、飲食和生活習慣等各方面入手，為大家拆解7個改善便秘方法。

女大學生1舉動解決便秘問題

近日，一名台灣女大學生在D card討論區發文，指自己最近減肥，從1個半月前開始嚴格管控飲食。她公開自己的飲食餐單，指自己有攝取足夠蛋白質和纖維，通常早上喝高蛋白+蕃薯或水果，午餐是普通的健康便當，晚餐不吃主食，吃蛋白質跟菜；飲水量亦很足夠。

女大學生實行了一個月的減肥飲食後，直言體重有下降，唯獨是她遇上了便秘問題，「大概一個禮拜排便兩次」，相比以前少了很多。

直至日前在一個派對上，她放肆大吃大喝：「吃了很多披薩、薯條、甜點麵包之類的高碳食物，還喝了很多酒跟飲料」，便秘問題居然迎刃而解。不少網民留言指，減肥導致便秘的原因是「便便沒有原料」，如沒有攝取足夠澱粉質，容易導致便秘。

有見及此，不少網民提出了不少改善便秘方法，以下綜合7項，從生活各方面解決便秘。

改善便秘方法1：起床後飲暖水

每天起床後，上廁所前，先飲一杯暖水。原因是身體一整晚沒補充水分，起床後慢慢喝一杯300-500毫升的暖水，可以促進腸胃蠕動、防止便秘。

改善便秘方法2：按摩穴位

通過按摩穴位，可以改善便秘問題。使用手指頭、大拇指或指關節，以90度垂直壓迫以下穴位，持續按壓每一穴位1至2分鐘。

中脘穴：於肚臍上4吋，即劍突下至肚臍中間。

天樞穴：於肚臍左右側旁開2吋。

氣海穴：於肚臍下1.5吋。

改善便秘方法3：培養固定時間上廁所

持續3星期每天培養在固定的時間上廁所，此舉可訓練「大腸記憶」。

改善便秘方法4：上廁所4個步驟

上廁所也有4個必做的步驟：先喝一杯暖水，然後坐上馬桶稍微用力，再順時針按摩腹部，最後按摩天樞穴。這4個步驟可以令便意上升，改善便秘。

改善便秘方法5：多吃有助排便的食物

平常可多吃有助排便的食物，例如火龍果、香蕉等；也可以自行榨蔬果汁，但建議不要隔渣。

改善便秘方法6：每天至少攝取3份蔬菜與兩份水果

每天至少應攝取3份蔬菜與兩份水果，大約是煮熟後一個半飯碗的蔬菜份量，與兩個拳頭大小的水果份量，才能促進腸道健康。

改善便秘方法7：自制堅果芝麻糊

除了吃有助排便的食物，也可自制堅果芝麻糊：在芝麻糊裡加入適量堅果如甜杏仁、核桃或腰果等，既有營養及口感，又能幫助通便。