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「每次也讓我死去活來，地老天荒非痛不可。」
愛情就想地老天荒啫，M痛就唔好啦！想徹底擺脫這種痛楚未必容易，但由今日起多點注意自己的生活和飲食習慣，在經期前、後做點小動作，就可以將M痛進一步減輕，不想再被M痛困擾，不妨參考以下十大方法！
雖然大家都知道均衡的飲食和生活習慣有助身體健康，但在眾多誘惑下難免犯禁！不過中醫和西醫都多次強調，女孩子不想再在經期時感到不舒服，面色蒼白，甚至嚴重到「暈低」的情況，就真的要多留意自己的生活規律了。以下是專家給我們的窩心貼士！
1. 熱敷
在經期前後要注意下腹部保暖，如果下腹出現輕微疼痛，可透過用暖水袋、暖貼來熱敷紓緩症狀，幫助盆腔血液循環，改善疼痛。
2. 喝豆漿
西醫認為，豆漿中的異黃酮類，類似女性荷爾蒙，可緩解女性周期不適。另外，豆漿含豐富的鈣及蛋白質，對女性十分有益。然而中醫指出，豆漿屬寒性食物，女士不宜在經期前、來經時喝凍豆漿。
3. 多運動
平常多做運動，不但可增強抵抗力，強壯身體，更可幫助身心鬆弛，減輕經痛所帶來的痛楚。
4. 服食避孕丸
併有雌激素及黃體激素的口服避孕丸，確實能改善經痛，因激素令子宮內膜變薄，令前列腺素降低，從而減輕痛楚。西醫指出，避孕丸功效短暫，當停止服用時，效能很快會消失，不會擾亂生理運作。
5. 服食維生素及魚油補充劑
有研究顯示，每天服用補充維生素B1 100mg、 維生素B6 200mg、魚油 2g，以及 從生理期前兩天開始，每天補充500 IU的維生素E，一直服用到月經開始後3天，都能改善經痛。
6. 吃朱古力
雖然朱古力是高熱量甜食，但能增加血液循環，減緩子宮平滑肌的收縮及血管痙攣，對緩解經痛有幫助。而朱古力中的咖啡因，能紓解女性周期中的頭痛、頭重等現象。另外，朱古力內含有可提高腦內血清素 (Serotonin) 濃度的成分，可令人感到積極和樂觀快樂，適量進食，可間接減輕經期不適。
7. 減少進食生冷食品
中醫建議，女士應在經期前及經期中時少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。西醫則認為毋須特別戒口，不過，為了個人健康起見，日常少吃這類食物為妙。
8. 放鬆心情
放下對月經的緊張和恐懼心理，盡量保持心情愉快，多休息。
9. 向緊身褲say no
來經時宜少穿緊身褲或leggings，以免讓陰部長期處於翳焗的狀態，容易感染細菌。來經時，宜穿著寛鬆的衣服，可減少腹部被緊箍所引致的痛楚。
10. 按摩
用手輕力按摩下小腹 (肚臍對下) 的穴位如「歸來」、「氣海」及「關元」，有助紓緩痛楚。此外，艾灸亦有同樣功效。
【調理湯水教室】
近年坊間流行飲用四物湯及黑糖預防及紓緩M痛，中醫認為兩種食品均適合虛寒體質的女士服食。四物湯可在經期前後飲用，有補血調經、養血、活血和行氣的功用。至於黑糖，則性溫味甘，入脾，具有補中益氣、化食，健脾暖胃等功能，還有止痛、活血散寒的效用；惟陰虛內熱者不宜多吃黑糖。無論是四物湯、黑糖或八珍湯，均宜在飲用前諮詢中醫，了解個人體質是否適合服食這類食品。女士平日可多喝杞子桂圓紅棗茶，有助加強個人的氣血。
以下兩種湯水有助調理經痛：
A. 山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30至50克
做法： 將山楂肉、桂枝放入煲內，加清水2碗，用文火煎剩 l 碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：溫經通脈，化瘀止痛。主治婦女寒性痛經，適合來經前飲用。
B. 四物豬肝湯
材料：當歸12g、川芎6g、熟地12g、白芍12g、新鮮生豬肝4兩
做法：以上藥材稍為洗過之後，放入三碗冷水，煮滾之後轉小火再煮15分，倒出藥汁。豬肝切片，先川燙備用，再放入熱的四物湯滾一下，加鹽調味即可服用。
功效：補血、活血行氣化瘀。適用於血虛體質引致的痛經。
【知多啲……】
坊間有人說飲寶礦力和黑啤可止M痛，然言這兩種飲品是否真的有效？西醫表示，寶礦力的成分是水和礦物，對止M痛沒有作用；而黑啤則因含有酒精，可令人放鬆及增加血液循環，有助減輕痛楚。不知道大家之後會否試試看？
指導專家
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| 仁安醫院婦產科專科醫生林兆強醫生 | 濟豐堂註冊中醫師王潔雲 |
