天氣漸冷，大家可能連郁動身體的想法也被磨滅了。不過你是否知道，原來冬天只要決心減肥，效果一定比春夏秋天時更顯著？以下為大家介紹 6 個冬天減肥重點，好好學起來，來年一定可以以清減的全新形象跟大家見面！
冬天減肥法 1 補充鎂、維他命B
秋冬身體的血清素會下降，會令人不自覺很想吃東西，補充鎂能提升身體的血清素，減低常常想吃東西的欲望。可以在家裡、辦公室準備富含鎂元素的零食，如不加鹽糖的堅果、南瓜籽和黑朱古力 ，也可以多吃含豐富維他命B的食物，如紅肉、菠菜、青椒、奶類食物、全穀類食物如燕麥、粟米。
另外，薑、蒜、蔥、洋蔥這類調味料，在冬天打邊爐或是煮食時都可以多加利用，提味之餘熱量低，幫助出汗暖身之餘，又可增加免疫力。
冬天減肥法 2 預防瘦體素下降
瘦體素 (Leptin，又稱瘦素) 是讓我們會感覺飽足的身體激素，而「熬夜」和「節食」也會抑製瘦體素的分泌，不僅傷身，也令皮膚變差。由於瘦體素在午夜 12 到 1 點之間分泌最為旺盛，當熬夜失眠、睡眠質素不好時，瘦體素分泌就會大幅降低，還會容易餓。
冬天減肥法 3 多喝暖水、浸浴促進代謝
冬天補充足夠的水份，除了可以增加飽足感，也可有助於腸道排毒。冬天常因出汗少，令人不自覺忘記補充水份，平時喝溫水或熱茶即可加速代謝。而冬天浸浴、浸腳不但可以暖身，更可提升代謝，增加排汗與新陳代謝，消耗熱量，達到輕鬆瘦身的效果。
冬天減肥法 4 注意保暖
寒冷會使身體啟動保護機制，讓你想攝取更多熱量來滿足身體需要。有效保暖可以令減肥更加事半功倍，根據研究顯示，冬天人體體溫每上升一度，代謝率就會提高12%，所以多喝薑茶、暖水、緩步跑等，對於暖和身體都很有幫助。
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冬天減肥法 5 懂得選擇食物
節食減肥，效果不如選擇好食物來達到減肥效果。冬天可特別注意午餐或之前吸收澱粉質，晚餐多吃蔬菜、蛋白質。而蛋糕、麵包、餅乾就要少吃，要吃也要貴精不貴多。不少人冬天會很常吃火鍋，挑選火鍋配料時，盡量少吃加工食品、少吃醬料、少喝含糖飲料、少喝酒類飲品，從一些生活小細節去減少熱量攝取。
冬天減肥法 6 運動的瘦身效果比夏天好
冬天的基礎代謝率比夏天高 5%，這也就是為什麼冬天比較容易瘦身成功的原因，因此想減肥的人真的要好好把握。寒冷天氣下，肌肉需要靠發抖產生熱能抵抗寒涼天氣，所以冬天運動能消耗的熱量是比夏天多的，就算是簡單的運動都好，可要把握機會冬天的時候多動一動。
適合冬天的運動像是緩步跑，能有效促進新陳代謝、血液循環、增加身體內的能量消耗，維持 30 分鐘就有明顯的燒脂效果。如果怕戶外運動天氣太冷，可選擇進行室內間歇性運動，如 YouTube 的運動訓練、跳繩、羽毛球、瑜珈、重力訓練等，都是不錯的選擇。只要冬天多運動、春夏就可以迎來減肥的收成期。
