保持運動習慣改善膽固醇水平

每星期要進行多久帶氧運動，才有效改善膽固醇水平？

美國心臟學會建議，每星期150分鐘中度帶氧運動¹ ，就可以有效改善膽固醇水平²。運動除了減壓之外，亦有助降低血壓¹。所以就算大家生活多繁忙，都要抽時間做運動。

運動還帶給大家甚麼好處？

除了剛剛提及的減壓外¹，運動還有助減低心臟病及中風風險¹，因為運動能增加好膽固醇，改善血液膽固醇比例²。除了靠運動外，當然還要透過飲食去控制，避免煎炸、多油的食物，還要減少進食高膽固醇、含飽和脂肪及反式脂肪的食物³。

甚麼食物對心臟有益處？

蔬果、魚和堅果都對心臟有益³。進食纖維量高的食物亦有助降低膽固醇⁴ 。大家亦要養成良好習慣，購買食物時多加留意食物標籤，了解食物營養成分，這樣才會更健康！

要多久檢查一次自己的膽固醇水平？

美國心臟協會建議20歲後每5年檢查一次⁵，而正在使用藥物控制膽固醇的朋友就應該根據醫生指示，定期做膽固醇檢查，確保膽固醇水平達至理想水平。大家要記得定期做檢查。

怎樣測試膽固醇水平？

透過一個簡單血液測試就能夠檢查到膽固醇。要準確驗出壞膽固醇水平，就要在檢查前禁食9-12小時⁵。檢查的時候，工作人員會抽取少量血液。報告會顯示我們的血液中各種膽固醇的數值⁵。

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參考資料

Recommendations for Physical Activity in Adults. Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults. Accessed on 12 Nov, 2020
Why is physical activity so important for health and wellbeing? Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing. Accessed on 12 Nov, 2020
Prevention and Treatment of High Cholesterol (Hyperlipidemia). Available at: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia. Accessed on 21 Dec, 2020
Cholesterol: Top foods to improve your numbers. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192. Accessed on 21 Dec, 2020
How to Get Your Cholesterol Tested. Available at: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/how-to-get-your-cholesterol-tested. Accessed on 21 Dec, 2020