- health
- by mabel shek
- 2023-02-21
大部分現代人都成為低頭族，經常「手機不離手」；如過度使用手機不僅會傷害眼睛，也會傷害頸椎問題，更有低頭族年輕化趨勢。杭州一名9歲女童是低頭族，由於早前經常頸酸痛、手指發麻等症狀，求醫驚揭其頸椎竟已老化成50歲人，而且頸椎弧度已往反方向彎曲，變成「一條直線」，正常人的頸椎是弧度向前凸的曲線，呈「正C形」，可想而知情況多嚴重呢！有見及此，編輯特意向註冊脊醫邱凱瑩了解低頭族的痛症問題，另有瑜伽達人Coffee林芊妤教2招改善問題。
根據綜合內地媒體報道，該名女童是一名低頭族，平時除了做功課外，還喜歡玩手機，一玩就連續幾個小時。經過治療後，女童的症狀有所改善。專科醫生表示，兒童患頸椎病會影響椎發育，嚴重時甚至會導致記憶力下降、頭暈、視力下降等情況的發生，影響深遠，因此家長們應多加注意孩子的生活習慣。
專家指出，不少低頭族使用手機時的不良姿勢，例如過分彎低，頭愈低，頸愈要承受多幾倍壓力。假設頸部角度呈15度，頸部承受的重量是27磅；當頸部角度呈45度，頸部承受重量將高達49磅。日積月累下，頸部承受過大壓力，會形成頸部勞損，繼而引致頸痛、肩膊痛及手臂痛等痛症，如神經線受壓，便會出現麻痺的情況，嚴重時有頭痛、作嘔作悶。
事實上，有時頸痛、頭痛，未必是單一的痛症問題，或有機會是由於患上斜方肌痛症而出現以上問題。註冊脊醫邱凱瑩亦指出，常見斜方肌痛症患者多數是低頭族，如對電腦工作人士，有聳肩、趴睡習慣，以及過肩運動員。患斜方肌痛症的成因，包括頸椎骨錯位、頸椎失去應有的生理弧度、斜方肌內的激痛點（trigger point）和斜方肌痙攣。這些狀況往往是由於日常姿勢不良或重覆性動作導致。當然意外受傷亦可是一成因，不過較不常見。除了出現痛症，不少女生都擔心會出現外觀上的問題，例如圓肩、頭前傾及寒背等，因而令頸部和肩膊的轉動及活動幅度減少。脊醫邱凱瑩表示，不少人會定期按摩或使用按摩槍，但其實只可以作暫時或短期的紓緩。
Coffee教2個簡單方法 改善上斜方肌
Coffee林芊妤表示，不少人向她請教如何減去「強壯」的斜方肌，她強調，不是「減」，而是強化其他部分的肌肉，以作改善體態。她又指，可簡單從生活習慣入手，大家不妨參考一下。
Coffee林芊妤教改善斜方肌方法1：切勿含胸運動
Coffee在YouTube影片中提醒，無論做任何運動如瑜伽、健身都需要打開胸大肌和肩膊，親身示範做plank及拉筋伸展，夾緊背部肌肉，訓練中斜方肌及下斜方肌，自然上斜方肌得以紓緩痛楚。
Coffee林芊妤教改善斜方肌方法2：挺身站立訓練
背靠牆身，兩邊肩膊盡量緊貼牆上，這樣有助令肩胛骨習慣夾緊，從而令肩膊和胸大肌打開，每天練習數分鐘，讓自己習慣挺直身體站立，得以改善身形。
預防肌肉勞損小貼士：
1 使用手機時，保持挺直坐姿；避免寒背和躺卧用手機，否則頸部和手部加倍疲累。
2 連續使用手機每半小時，需要小休5分鐘，讓眼睛放鬆。
3 拿手機時，手肘貼著身體或手袋上，可分擔手腕壓力。
