上班族注意！如何分辨胃腩和肚腩？ 8個減胃腩方法：進食咀嚼20下、食完飯要做1件事！

不少女生都是上班族，平日都需要久坐辦公室，加上食無定時，出現胃腩是很正常的事。不過，絕大多數人都分不清胃腩與肚腩，而對於如何改善胃腩又無從入手。以下有8個減胃腩的方法，絕對要收藏起來。

如何分清胃腩和肚腩？

腩肉是指腹部囤積的脂肪結合肌肉，要區分胃腩和肚腩，有一個很簡單的方法：腹部突出的位置在肚臍以上、前胸以下的話就是胃腩；而肚臍四周向下以至恥骨位置的突出腩肉就屬於肚腩了。

胃腩形成的成因有很多，包括進食太快，當食物未經完全咀嚼已被吞下，仍然較大塊的食物直接進入胃部，食物在胃部時難以完全被分解，便會導致消化不良，長此下去就會撐出胃腩。進食過量會導致脹氣的食物，例如薯仔、豆類、糯米、油炸食品等，也會令多餘的空氣滯留胃部，形成胃腩。

相信大多數人都分不清減的是胃腩還是肚腩，導致進度停滯不前。以下8個方法，在日常生活各方面中針對減胃腩問題！

每次進食時，咀嚼20至30次才下嚥，此舉可以提升新陳代謝及幫助消化，亦是一種可以消耗卡路里的運動，咀嚼30下可以更好地分解食物中的營養，令脂肪不易積聚於胃部，增加飽足感同時降低食慾，連IU、張員瑛、韓韶禧等女星都有咀嚼30下才下嚥的習慣。

出外進食時，可多選擇日本菜或越南菜，因日本菜一般都以有優質蛋白質的魚類及海鮮入饌；越南菜中的湯粉及米紙等主食較低卡，只要控制脂肪攝入量，增加蛋白質攝入，就有助於控制胃腩的形成。

久坐是其中一個形成胃腩的主因，飯後盡量不要立刻坐下，因為經常彎腰會令脂肪積聚在胃部，形成胃部間有贅肉，所以建議吃完飯至少站立或走動10分鐘。

冷飲除了是減肥的敵人，亦是胃腩的大敵。除了會令脂肪往腹部堆積以協助身體保暖、養肥胃腩肚腩外，冷飲也會降低身體的代謝率，令減肥更為困難。

多走路也可以減胃腩，而且要記得走路時要抬頭挺胸及輕擺動手臂，讓手部肌肉郁動。如果常圈手臂環抱在胸前，腹肌在走路時沒有出力，也會容易突起，形成胃腩。

除了日常生活習慣外，也有一些運動是針對減胃腩。單腿提膝動作屬於增強式的訓練，可以鍛煉腹部肌肉和核心穩定性，搭配不同的動作增加運動強度，可以更針對性地減胃腩。

俄羅斯轉體涉及旋轉的多肌肉動作，可以有效拉伸腹直肌、腹橫肌、下背部和髖屈肌等腹部肌肉，透過訓練腹部肌肉改善胃腩。

平板支撐透過訓練腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉線條更突出，可參考林明禎在空腹狀態下進行低強度的腹肌運動。