女性患抑鬱症高2倍！8成可治癒

繼雪莉Sulli輕生之後，具荷拉上週亦於寓所結束短短28年生命，有網友表示： 「韓國演藝界最近怎麼了？」有些粉絲更在網上發起「拜托經理人公司要好好照顧藝人的心理狀態啊！」。

這些不幸消息一單都嫌多，奈何網絡欺凌，酸民留言是現今社會文化，除了勸人慎言和理性之外，根本無從控制！

傷心婉惜的同時，粉絲們非常擔心太妍和IU，雪莉曾在節目《來玩吧》中提到，從小學 5 年級她就開始宿舍生活，當時與太妍、Tiffany 住在一起，三人感情非常好。而太妍 6 月時曾自爆「正在為抑鬱症所苦」，前年才痛失好友「SHINee」鐘鉉，現在疼愛的後輩雪莉也離世，粉絲們紛紛留言請她也一定要加油。而IU與Sulli和具荷拉也份屬好友，兩位突然離開令她非常傷心，同時亦令粉絲非常擔憂。

事實上，抑鬱症又何止影響演藝圈呢？世界衛生組織（WHO）將抑鬱症列為2020年世界第2大疾病。抑鬱症是「大腦生病了」，也是「心靈重感冒」，因此可算是是腦部疾病、也算是精神疾病。

隨著年齡增長，生理狀態變差和負面情緒出現等等，抑鬱症的比例也跟著上升，而根據統計，女性的發病率比男性高出2倍；如果有家族遺傳病史，患病機率更大增至 2~3倍，所以大家要多關心親友，尤其是女性。

為什麼女性較容易抑鬱？

這是源於「出廠設定」： 男女的大腦天生結構不同，女性負責掌管情緒中樞的杏仁核運作功能較弱，所以比較容易出現焦慮、憂慮等負面情緒。若是有家族遺傳，患抑鬱症的機率更大增3倍。

此外，各種隨年齡增長的後天因素如生理期、懷孕、更年期症狀亦有機會引發抑鬱症，而天生追求完美或神經質，又或是不幸遇上家庭暴力、不愉快的工作生活或婚姻關係，亦有機會令抑鬱症出現。

4個生活習慣助你遠離抑鬱症

1.生活規律：保持正常作息及睡眠充足，睡足7小時，可以降低壓力及自律神經失調。

2.恆常運動：每星期至少運動3次，每次至少30分鐘，跳舞、慢跑、騎單車等有氧運動，能刺激大腦分泌血清素、多巴胺，有效提升正面情緒。

3.腹式呼吸：每天早中晚及睡前，各進行20次的腹式呼吸，吸氣時由鼻子吸入空氣，同時伴隨腹部隆起、胸部維持原有狀態；呼氣時，則用口將空氣緩緩吐出。藉由腹式呼吸可以提升副交感神經活性，達到放鬆身心的效果。

4.寫日記：睡前簡單寫日記，有助整理思緒、抒發情緒；並減少負面及憂鬱的情緒。

留意自己和身邊的人有沒有抑鬱症狀

抑鬱症的症狀因人而異，如果留意到自己或身邊的人有以下症狀超過兩星期，建議可尋求心理專家或精神科醫生協助。

情緒：情緒低落、常感到難過而哭泣、對所有事情都提不起興趣。
行為：容易疲倦、全身無力、說話或動作反應變得緩慢、有自殺念頭。
認知：無法專心或集中注意力、健忘、猶豫不決、自責、喪失自信、覺得自己沒用、無助無望。
體力：失眠或渴睡、食慾減低或暴增、體重驟升或暴跌。

8成抑鬱症可治癒

抑鬱症是「心靈重感冒」，只要正確治療，有80%患者可以治癒，如果延醫

則需要更長的治療時間，且復發機率也會提高。

根據研究顯示，抑鬱症隨著每次復發，治療效果會越來越差、復發率也越來越高，第一次康復後，有50％的患者會復發，第二次的復發機率為70％，第三次復發率則高達90％以上，所以發現後能及早治療是最好的選擇。

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