【醫生專欄】西醫小偏方 改善壓力脫髮

香港人壓力大，早前有研究顯示，9成港人有壓力，而每4人便有1人出現焦慮或抑鬱症狀。脫髮，是我們精神壓力過大最早響起的警號。以前的專欄提及過脫髪的成因。今次這篇醫生專欄教大家一些小偏方，幫助大家改善壓力脫髮。

放下手機 養成良好的睡眠衛生習慣

失眠、焦慮、脫髮，是一個惡性循環。有很多壓力性脫髮患者來求診時都說她們晚上失眠。失眠時會做什麼？用手機上網，看了一些脫髮的資料，引起焦慮，更睡不著，脫得更多頭髪。

良好的睡眠衛生（Sleep Hygiene) 是指:

1. 不做影響睡眠的事

2. 要做促進睡眠的事

每天固定上床睡眠時間，睡前15分鐘，放下手機，在房間播一些柔和的音樂，點一些薰衣草香薰，讓自己的心平靜下來。手機在睡覺時也不要放在枕邊充電，把它調至飛行模式或關掉，放在客廳或床尾吧。看似簡單的幾個步驟，卻對睡眠有莫大的幫助，大家可以試試看。

洋甘菊玫瑰花茶

這是我經常推薦給壓力性脱髪患者的茶飲。睡前約2-3小時泡一小壺喝，有安神助眠、鎮靜、抗憂鬱、抗氧化的功效。不建議太近睡眠時間飲用，以免睡到半夜要起床去洗手間。

溫水洗頭 避免水溫過熱

脫髮期間應避免以太熱的水洗頭，37-40度的水溫最好，以免對頭皮造成過份刺激，使原本脆弱的頭髮掉得更多。 脫髮的原因有很多，貧血、甲狀腺症病、免疫系統症病、皮膚病等亦可引致脫髮。建議脱髪患者於脫髪首6個月求診，以確診脫髪成因及治療，以免錯過黃金治療期。