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盲目節食減肥瘦到只剩一排骨的身形其實並不好看，做運動減肥是最有效而持久的減肥方法，而且有助瘦得有曲線，只要大家先了解胸部的結構，再配合飲食及針對性的動作，做運動減肥絕對可以令你變瘦同時有身材！
了解乳房結構
乳房外型的大小取決於皮下脂肪的厚度、乳腺體的多寡，以及下方胸大肌肌肉的結實度與厚度。基本上，遺傳因子主宰了女性乳房的大小。乳房可分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。自行分辦乳房類型的方法可輕捏腋下的副乳位置，如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西，是乳腺型。如果捏起來是偏向一大塊的，就是脂肪型。
乳腺型的胸部比較不易變瘦，因為裡面充滿著乳腺。而乳腺型多來自遺傳因子或擁有天生的良好基因，所以這類型的女性節食減肥，乳房大小也不會有很明顯的縮胸情況 (除非本來很胖，在減肥後可能會縮小一個罩杯。)
相反，屬於脂肪型的話，通常也會較肥胖體型，減肥時，身體最先消耗胸部的脂肪。因此在減肥成功後會出現縮胸的情況。
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補充脂肪
乳房是充滿脂肪的器官，全面戒掉油份及脂肪的女生的身材多數也沒有什麼看頭。建議每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、每天1杯牛奶、1顆維他命。同時亦要適當食用一些含豐富脂肪的食品，例如肉類、家禽、豆類等食物。
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補充水分 人體成份以水份為主，細胞代謝作用也需要足夠水份，多飲水對保持胸部大小也有幫助。
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補充膠原蛋白 所有人都想擁有具光澤、有彈性又不粗糙的胸部，所以就要攝取足夠的膠原蛋白為乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有海參、花膠、木耳、肉皮、豬腳、牛筋、雞翼等，另外亦可多吃橙、紅蘿蔔、蛋類等。
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調整激素分泌 激素有助維持乳房的豐滿度與彈性，對發育中的少女更可幫助發育。記得要多吃富含維他命E 以及有利於激素分泌的食物，如椰菜、葵花瓜子油等。維他命B 也有利於激素合成，在五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中也可攝取得到。
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按摩、運動可豐胸 持之以恆按摩胸部，可疏通經絡、活化乳腺的新陳代謝、刺激乳腺，並且暢通乳房及周圍組織的淋巴循環和血液循環，幫助乳房發育。
運動方面，plank 可鍛練胸大肌群，增加乳房底座的厚度，同時提高乳房支撐力，並可促進血液循環，加強胸部的彈性。游泳也可幫助豐胸，尤其是蝶泳和自由式，最易使胸部肌肉強韌。
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