抗皺飲食｜倪晨曦、岑麗香日日都食！常吃5種天然凍齡食物 保持彈滑年輕肌

誰不想永恆擁有青春、彈滑無痕的年輕肌膚，但隨著年齡增長，臉上皮膚漸漸失去彈性、顯現老態，尤其出現皺紋。要減緩皺紋的出現，必先由生活作息入手，避免吸煙、飲酒和熬夜；同時注意飲食，多吃以下5種天然抗皺食物，遠勝花千元購買矜貴護膚品，都能保持嬰兒般的嫩滑肌膚。

皮膚老化產生皺紋兩大成因

想延緩衰老、減少皺紋的形成，必先要了解因老化產生皺紋的成因。其實，因老化產生的皺紋，大致可分為內因性老化及外因性老化。內因性老化是由於隨著年歲增長，令纖維母細胞減少分裂增生，真皮層中膠原纖維蛋白、彈力纖維蛋白和玻尿酸含量降低，皮膚不再飽滿有彈性，產生靜態性細紋。而外因性老化，則是源自不當的生活習慣，包括熬夜、吸煙、酗酒及曝曬等因素，都會容易產生皺紋；甚至經常臉部表情過大，也會造成皺紋。

4大抗皺抗衰老營養素

女生們護膚不可懶，更可從飲食入手，補充身體以下4大所需營養，實行內外兼備，讓皮膚從內至外煥發青春。

抗皺抗衰老營養素1. 含核酸的食物

核酸是一種生命信息物質，會影響到各種代謝方式及速度，能延緩衰老及健膚美容，女生們每天服用核酸800mg，可減緩皺紋的出現。

抗皺抗衰老營養素2. 含維他命C、E及鋅的食物

這是一種抗氧化劑，可以阻止皮下脂肪氧化，減緩皮膚老化。

抗皺抗衰老營養素3. 含維他命A、B及含鋅、銅的食物

這類營養素與造血有關，如果缺乏會皮膚乾燥及粗糙或發生裂紋，血液中一旦營養不足，便會使皮膚早衰而產生皺紋。

抗皺抗衰老營養素4. 含優質蛋白質的食物

蛋白質中的膠原蛋白能使細胞豐滿，使皮膚的皺紋減少，同時使人皮膚光滑且富彈性。

5種抗皺抗衰老食物

抗皺抗衰老食物1. 藍莓

藍莓含豐富的抗氧化物、維他命C及膳食纖維等。有指1杯藍莓含有過萬種抗氧化物，抗氧化劑含量幾乎超過任何食物，有助保護皮膚免受日曬、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷，皮膚氧化是導致皮膚衰老及皺紋的重要原因。

抗皺抗衰老食物2. 西瓜

西瓜含豐富維他命C、茄紅素和鉀，鉀有助於調節體液平衡，使細胞得到充分的營養，讓皮膚更滋潤，茄紅素，含有天然的防曬成分。另外，維他命C，能保持皮膚濕潤，減慢皮膚老化。

抗皺抗衰老食物3. 牛油果

牛油果含豐富維他命B雜及維他命E，維他命B5及B3對維持肌膚質素有一定的幫助，主要是有抗發炎的作用，防止皮膚乾燥帶來的痕癢。另外，牛油果含有奧米加3脂肪酸，容易被皮膚吸收，可改善整個皮膚屏障，防止水分流失，而甘油酸可軟化皮膚組織，並增加皮膚的彈性，以及收細毛孔的功效，深得女神倪晨曦、岑麗香喜愛，經常以牛油果作早餐；而碧咸嫂Victoria Beckham不只內服，她更愛將牛油果去核搗成cream狀敷在臉上當mask，15分鐘後洗臉，可柔潤肌膚，消除乾紋，是她的抗衰老秘方之一。

抗皺抗衰老食物4. 石榴

石榴含豐富維他命C，有助於護膚，當中安石榴苷等多酚物質可抵抗人體自由基，以及保護角質，使皮膚豐滿柔軟光滑。另外，花青素及維他命C等，有助延緩皮膚老化。

抗皺抗衰老食物5. 南瓜

南瓜含豐富維他命A，可以促進合成表皮層的角質蛋白，南瓜同時含鉻質，鉻質可以穩定血糖來提升肌膚的質素，因為血糖的不穩定，會導致膠原蛋白變質，並加快衰老的速度。另外，南瓜中的胡蘿蔔素有助減少太陽光對皮膚的傷害。