減肥餐單｜韓國美食YouTuber激減11kg！公開6大自創減肥餐單＋1招踢走肥腩練出川字肌

減肥沒有唯一的方法，不節食也能達至減肥、瘦身效果。韓國有位美食YouTuber Nana，經常於網上分享美食和吃播vlog，導致體重暴增至58kg（約127磅），後來她決心減肥。早前Nana公開自己靠飲食和運動，成功減掉11kg，現時大約103磅；更配合運動減去了粗手臂和大肚腩，練出川字腹肌及人魚線。同時，她在影片《減10kg同時好吃的減肥餐單BEST 6》中，分享其自創減肥餐單，詳細教授如何簡單烹煮，讓大家參考。

韓國YouTuber Nana瘦身成功， 現時擁有令不少女生羡慕的好身材，同時好奇她的減肥良方。Nana表示自己曾嘗試各種嚴格的減肥計劃，可是因難以堅持下來而放棄。現時她不但不用節食減肥，也不用戒掉高熱量食物，目前體重沒有出現反彈。早前她透過影片分享自創的6大減肥餐單，不但可享受美食的同時，又可以輕鬆瘦身，於是給大家分享她的成功例子。

6大自創減肥餐單：

自創減肥餐單1. 香蕉麥片

將40克麥皮倒進鍋內，加入100毫升杏仁奶和半條切片後的香蕉，以中火烹煮至水分蒸發，待麥皮稍為黏稠，轉至細火，並保持攪拌，避免煮燶。YouTuber Nana表示，麥皮可以增加飽腹感，亦富含膳食纖維，對減肥很有幫助。食用時，可以配上水果，再淋上楓糖和肉桂粉便可。

自創減肥餐單2. 雞胸肉蒟蒻麵 

這是低碳水高蛋白之選。先將120克雞胸（或雞胸香腸）切成小件。用熱水浸蒟蒻麵；於熱鑊加入橄欖油，加入洋葱片、少許黃椒炒至軟身，然後放入雞胸、以胡椒和鹽作調味，再倒入已汆水的蒟蒻麵，加入3至4匙清水，以免煮太乾，並灑上半湯匙辣椒粉、1湯匙豉油、1湯匙粟米糖漿或龍舌蘭糖漿、1湯匙蠔汁，最後放入芽菜，炒熟即成。

自創減肥餐單3. 芝士雞胸沙律

首先將生菜撕細，與番茄一同清洗，然後將番茄切成小塊，把所有蔬菜置於碟上備用。然後放上混和香草的雞胸肉，加入少量水牛芝士。最後，將2湯匙意大利黑醋及1湯匙橄欖油混合，加入各半湯匙檸檬汁及粟米糖漿，食用時淋在雞胸上並拌勻，最後加入提子乾伴碟即可。

自創減肥餐單4. 水果乳酪

自製簡易的下午茶點：水果乳酪。將3至4湯匙希臘乳酪放在大碗內，視乎個人口味加入生果，如車厘子、香蕉和奇異果等，再放入各1茶匙朱古力碎粒及奇亞籽，及少許燕麥脆片（Granola），以及1茶匙紅莓乾。

自創減肥餐單5. 蟹柳番茄黑麥包三文治（2人份量）

先將4條蟹柳，並用手撕成一絲絲，再切細，加入3湯匙純素麻油、半湯匙檸檬汁，灑上少許胡椒和鹽，倒進1湯匙粟米糖漿或龍舌蘭糖漿，然後攪拌。將2塊黑麥麵包放在碟，其中1塊上面疊上生菜、切片番茄，最後鋪上蟹柳和煎蛋，然後夾在一起，便完成了三文治。

自創減肥餐單6. 燒肉配生菜

將少許橄欖油加入平底鍋加熱，放上豬肉煎熟，加入鹽和胡椒調味，並利用孜然粉辟味。煮至8、9成熟，將豬肉切粒，然後再煎一會，放在廚紙上吸油；再用平底鍋炒熟洋葱片和磨菇片，盛起，再放上豬肉粒，伴上醬料和泡菜，食時用生菜包住豬肉。